Когда контроль не отпускает
Практическая карта повторной проверки, внутреннего напряжения и следующего шага.
Посмотреть материал →Статьи
Понять тему
Несколько материалов для первого входа. В статьях отдельно обозначены научные данные, границы выводов и практическая интерпретация.
Как устроена кишечно-направленная гипнотерапия, чем она отличается от обычного расслабления, что показывают исследования и можно ли часть практики проходить самостоятельно.
Читать статью →
Фибромиалгия может сопровождаться сильной распространённой болью, утомляемостью и нарушением сна. Разбираем, почему боль может быть сильной, как могут сочетаться разные механизмы боли и что влияет на ощущение тяжести состояния в конкретный день.
Читать статью →
Почему команда «нужно срочно расслабиться» иногда не помогает, а внимание снова возвращается к телу. Разбираем границу между полезным контролем и постоянной проверкой состояния.
Читать статью →
Ресурсный гипноз — авторская модель Александра Калмыкова: работа со сфокусированным вниманием, телесными ощущениями, прошлым опытом и мысленной репетицией. Разбираем, что здесь называют ресурсом и что происходит с чувством контроля.
Читать статью →Самопроверки
Посмотреть на собственную ситуацию
Короткие авторские самопроверки — не диагностика и не тест личности. Ответы обрабатываются только в браузере и помогают заметить собственный паттерн чуть конкретнее.
Помогает заметить, насколько ожидание реакции живота заранее влияет на еду, маршруты, встречи и другие планы — иногда ещё до появления ощущения, а иногда после прошлых неприятных эпизодов.
Пройти самопроверку →
Короткая самопроверка помогает заметить, когда стремление всё предусмотреть, перепроверить и удержать под контролем само становится источником внутреннего напряжения.
Пройти самопроверку →
Семь вопросов помогают увидеть, что уже получается в период нагрузки, а что становится труднее именно в напряжённые моменты.
Пройти самопроверку →
Что происходит вокруг ощущения кома в горле?
Несколько вопросов о глотании, изменчивости ощущения и повторных проверках. Самопроверка не устанавливает причину симптома и не заменяет медицинскую оценку.
Пройти самопроверку →Практические памятки
Взять с собой
Карта повседневной саморегуляции
Как внимание, внутренние слова и привычные ритмы участвуют в изменении состояния.
Посмотреть материал →Как помочь себе в тяжёлый день при фибромиалгии
Памятка для людей с уже установленной фибромиалгией или хронической распространённой болью.
Открыть памятку →Научная основа
Что известно из исследований — и где границы выводов
Если хочется разобраться глубже, здесь отдельно показано, что поддерживается исследованиями, где данные пока ограничены и чем профессиональная интерпретация или авторская модель отличаются от научного вывода.